Что такое целлюлит и как от него избавиться?

Согласно последним исследованиям, женщины страдают целлюлитом по всему миру одинаково. Это является проблемой как для развитых стран, так и стран третьего мира. Приблизительно 80% всех женщин на Земле рано или поздно столкнутся с этой проблемой, примерно половина смолоду и, соответственно, половина после 40 лет.

 
Целлюлит развивается вследствие застойных явлений кровообращения в подкожной жировой клетчатке, что приводит к нарушению оттока лимфы и возникновения воспалительных явлений, а также дистрофии этого слоя.

 Главным виновником начала этих процессов считают женские гормоны эстрогены, а лишь потом идут такие причины, как: нарушение в питании, замедление метаболизма, курение, уменьшение двигательной активности, бесконтрольное употребление лекарств, недостаток витамина С.

При развитии и прогрессировании хотя бы одной из причин, включается порочный круг, приводящий к нежелательным последствиям. Следует отметить то, что эстрогены влияют на процессы кровообращения в мелких сосудах и это проводит к развитию закупорки их и нарушению микроциркуляции

Но также доказано то, что у женщин ведущих активный образ жизни и соблюдающих правильный баланс в своём питании, такие изменения маловероятны, так как это всё влияет на количество выделяемых женских гормонов и не допускает развитие того самого порочного круга. 

 

 

Сам целлюлит не является обычным жиром, это его видоизменённая форма и представляет собой запертый в клетках кожи жир, который в свою очередь, разделён тяжами коллагена, при этом появляется эффект пчелиных сот и внешнее проявление всего этого на коже бёдер, ягодиц и остальных частей ног. Также этот изменённый жир содержит большое количество жидкости и токсинов (продуктов нарушения обмена веществ). 

 

 Для того, чтобы побороть целлюлит необходимо следовать приведенным ниже рекомендациям.

1. Увеличьте свою повседневную двигательную активность (помимо фитнеса).

Старайтесь больше ходить или делать что-нибудь по дому, на работе уделяйте несколько минут упражнениям, по утрам делайте зарядку.

2. Старайтесь сжигать калорий больше, чем употребляете. 

Это поможет вам не только снизить вес, но и снизить количество подкожного жира, вследствие смещения энергетического баланса.

3. Обязательно включитев программу ежедневные аэробные тренировки. 

Как известно это является лучшим способом быстро снизить вес тела, улучшит кровообращение в мелких сосудах и укрепит сердечно-сосудистую систему. В современных фитнес клубах представлено множество тренировочных программ, таких как кик аэробика, тай бо, танцевальная и аквааэробика, а также различные тренажеры. 

4. 3 раза в неделю выделяйте минимум 30-40 минут на силовые тренировки.

Анаэробные нагрузки ускорят метаболизм, что приведёт к быстрому сжиганию жира в организме и снижению веса тела, а также повысит тонус, развитие мышц и соответственно эластичность кожи в проблемных местах. Интересен тот факт, что после силовой тренировки ваш метаболизм продолжает работать и сжигать жир даже во время отдыха и на протяжении 12 часов.

5. Избегайте стрессов, так как они значительно замедляют обмен веществ.

6. Употребляйте достаточное количество воды.

Необходимо выпивать до 300 мл на 10 килограмм веса тела. Недостаток жидкости приведёт к замедлению метаболизма, что проявится нарушением микроциркуляции в сосудах и нарушением обмена жиров. 

7. Соблюдайте правильное питание.

Старайтесь употреблять только хорошие жиры (омега 3 жирные кислоты и другие) и избегайте плохих (насыщенные и полинасыщенные). Употребляйте достаточное количество свежих фруктов и овощей, в которых содержатся витамины, минералы и клетчатка. Следите за употреблением углеводов и соблюдайте их баланс в организме, но также не забывайте о белках, которые являются строительным материалом для тканей организма. Питайтесь 5-6 раз в сутки, дробно и небольшими порциями. Не пропускайте завтрак, так как это замедлит метаболизм практический на целый день, а ведь это чревато последствиями.

8. Употребляйте витаминные комплексы.

Давно известно, что витамины влияют на все процессы в организме, а особенно на метаболизм. Обязательно употребляйте витамин С, так как его недостаток ухудшает микроциркуляцию в сосудах подкожного слоя и вызывает спазм, этих самых сосудов. В принципе это является одной из причин развития целлюлита или как минимум его дальнейшее развитие. 

9. Избегайте употребление алкогольных напитков.

Алкоголь не только замедляет метаболизм, а и вызывает стойкий спазм сосудов (их снижение), соответственно ухудшается кровоснабжение тканей. 

10. Бросайте курить!

Если курите, то это необходимо прекратить, так как никотин и другие вещества в сигаретах вызывают такой же, а может и больший, спазм мелких сосудов. Соответственно возникает каскад нарушений, как и при употреблении алкоголя. 

11. Посещайте сауну или баню пару раз на месяц.

Данные процедуры хорошо усиливают метаболизм и выводят шлаки, которые накапливаются не только во внутренних органах, а и в гранулах изменённого подкожного жира.

12. Не принимайте лекарства без надобности и назначения врача.

Лекарственные препараты нарушают очистительные процессы в организме, которые хорошо налажены природой. Бесконтрольный приём снотворных, мочегонных препаратов и различных таблеток для похудения однозначно приведёт к развитию целлюлита, что доказано проведёнными клиническими исследованиями. 

13. Старайтесь как можно больше узнать о антиоксидантах и отрегулируйте их постоянное поступление в организм с продуктами питания.

Они помогут вам побороть явления целлюлита изнутри. 

 

Данные рекомендации не являются панацеей, а лишь только помогут избежать его появление или значительно улучшить лечение, так как это является достаточно серьёзной медицинской проблемой. Также необходимо учесть фактор наследственности, ибо он играет очень важную роль в развитии целлюлита. Но при соблюдении регулярного ведения здорового образа жизни, значительно снизите риск его развития. Но также не нужно отчаиваться при внешнем проявлении изменений со стороны подкожного жира, необходимо действовать. Начинайте вести здоровый образ жизни!

 

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Томилино

фитнес Москва, фитнес МО, фитнес Люберцы, фитнес Томилино

 

 


Адрес

Московская область, п.Томилино, ул.Гаршина, д.3, ДК "Звездный"
тел. 8 (967) 023–90–79