Для чего нужны красивые ягодицы?

Существует очень распространённый миф о том, что худоба равносильна женской красоте.

 

Что доведя своё тело до ультимативно измождённого состояния, мы сразу становимся красивым и привлекательными. Этому мнению в большей степени способствуют профессиональные фотомодели, у которых размер 34 является нормой. Однако не будем забывать о таком волшебном средстве, как искусство фотошопа, а также о том, что мировые Дома Моды продают предметы одежды, которые визуально лучше всего смотрятся как раз на размерах XS. 

Любой здравомыслящий мужчина скажет вам, что в девушке его привлекает не внешняя худоба, а стройность и гармоничный рельеф. Хорошо оформленное тело с выраженной мышечной массой на ягодицах, ногах, прессе и бёдрах придаёт телу безупречный вид, а организму здоровье и силу. Благодаря особенностям женского организма у вас довольно мало шансов нарастить огромную груду мышц, взамен он очень легко откликается на фитнес нагрузку с формированием идеального мышечного каркаса. 

Для чего наращивать ягодичные мышцы?
Если главный козырь мужского рельефа − грудные мышцы, то для девушки совершенно необходимо иметь упругие округлые ягодицы. Плоская или вообще отсутствующая вследствие резкого похудения данная "деталь" анатомии выглядит довольно плачевно. На мировых соревнованиях бикини судьями в большей степени внимание уделяется области бёдер и ягодиц. Оценивается преимущественно задняя поверхность, причём форма ягодичных мышц оказывается важнее очертаний бицепсов бёдер, тогда как в мужском бодибилдинге всё наоборот.
Кто-то любит, когда ягодичные мышцы отделяются от бёдер, а кто-то предпочитает отсутствие сепарации, когда мышцы ягодиц плавно переходят в ноги и бёдра. Совсем необязательно иметь ягодицы а-ля Дженифер Лопес или Ким Кардашьян, тем не менее, силовая нагрузка на данные области поможет придать им упругость и искомый рельеф.
 
Достаточно взглянуть на победительницу турнира Олимпия бикини 2014 Эшли Кальтвассер, у которой имеется значительное преобладание ягодичных мышц над бицепсами бедра. Их тренинг очень важен и должен стать приоритетным в спортивном расписании любой девушки. С чего же начинается тренировка ягодичных мышц? Как правильно накачать красивые ягодицы и «нарисовать» себе изумительный вид сзади?

Как накачать ягодицы?
Есть три первостепенные вещи, на которые необходимо обратить внимание. Баланс и красоту связки бицепсов бёдер и ягодиц определяют:
1. Минимальный уровень подкожного жира;
2. Мышечное развитие ягодиц;
3. Развитие бицепсов бедра. 
 
Первый пункт очевиден. Абсолютно необходимо убрать излишки жировых отложений, иначе независимо от тренировок ягодичные мышцы будут выглядеть откровенно плохо. Эффективный способ жиросжигания заключается в использовании комплексной периодизированной диеты в 5-6 приёмов пищи малыми дозами. Одновременно добавляются аэробные нагрузки и силовой тренинг. Для оптимизации количества подкожного жира все три компонента программы должны выполняться обязательно.
Для построения ягодичных мышц существует целые комплексы упражнений (есть смысл привлечь к его составлению фитнес тренера).

К базовым упражнения относятся становая тяга с гантелями, глубокие приседания, подъёмы таза с положения лёжа, выпады и обратные выпады, наклоны на гиперэкстензии, болгарские сплит-приседания. Ни одно из них не может оптимальным способом проработать ту или иную мышцу, поэтому делается в комплексе, меняя очередность и количество подходов.
 
Эффективное развитие мышц бедра любит разнообразие и различный спектр повторений. Профессионалы часто используют американскую мёртвую тягу, наклоны вперёд с отягощением, подъём корпуса силой бицепсов ног и множество вариантов сгибаний ног в позициях лёжа, стоя и сидя. 

Скульптурное тело − реальность
Живописной выпуклости ягодиц без малейшей капельки жира достичь не так-то просто. Поэтому подъёмы таза и приседания делаются по нескольку раз за неделю. При этом постепенно создаётся зрительная граница между ягодичными мышцами и мышцами бёдер. Фокусируясь на упражнениях для ягодиц, вы дополнительно тренируете квадрицепсы и бёдра, поэтому основная нагрузка должна уделяться именно им. 
Не забывайте, что нужно исходить из особенностей вашей фигуры. С помощью упражнений можно «отсечь лишнее» там, где имеются жировые запасы, и нарастить мышечную ткань, где её недостаточно. Тонкая талия и подтянутые сильные ягодицы − идеал женского профиля. Во всем нужна синхронность и симметрия, ведь пропорции тела должны сохраняться в любом случае. Есть множество способов высчитать идеальные пропорции женского тела, но можно остановиться на наиболее простых и быстрых методах подсчёта.
 
Какие пропорции правильные?
Специалисты считают, что средний размер талии не должен превышать 60-75 см. Более крупные показатели говорят о избыточном весе, ну а талия более 80 см вообще небезопасна для здоровья. Научный подход уверяет, что при делении размера талии на размер бёдер должна получиться цифра, не превышающая 0,85. Увеличенные коэффициенты говорят о повышенном риске для здоровья и о том, что пришла пора плотно заняться собой.

Ещё более быстрый способ определения пропорциональности тела − это разница между объемом талии и бёдер не менее 35 см. У фитнес моделей эта цифра выше, поскольку налицо разница между тонкой талией и накачанными ягодичными мышцами. Меньшая разница, например в 20 см, говорит о наличии живота и отсутствии попы, что делает рельеф неинтересным и бесформенным.

Шлифуя своё собственное тело, можно добиться потрясающих результатов и устранить все слабые места в личных показателях.

 

 

 

 

Адрес

Московская область, п.Томилино, ул.Гаршина, д.3, ДК "Звездный"
тел. 8 (967) 023–90–79