Как стать красивой за 1 неделю?

Достижение быстрых результатов ? то, чего нам постоянно и катастрофически не хватает. Конечно, конструирование рельефа тела не скоростной процесс. И конечно, кардинально сбросить вес за неделю без негативного влияния на здоровье не получится. Но подтянуть мышцы и задать им нужный курс нам вполне по силам.

 

Отличие женского фитнеса от мужского − в большей цикличности, в широком воздействии на организм в целом. Многими фитнес-тренерами разработано множество программ: для желающих похудеть, для тех, кто стремится вернуть тонус, и для тех, кому необходимо чувствовать себя уверенно в собственном теле. Недельный сплит для девушек создан на основе большинства популярных методик и направлен на поддержание всех групп мышц.
 
Фитнес идеален для здоровья
Женская мотивация иногда бывает гораздо более жёсткой, чем мужская. Наверное, это заложено самой природой, ведь женщинам на протяжении жизни приходится выдерживать огромные нагрузки в виде вынашивания, рождения и выкармливания детей. И на всё у организма хватает внутренних резервов, так что реплики о его слабости преждевременны. При всей внешней слабости внутренняя сила женщин огромна, она направлена на поддержание своей мышечной и душевной стабильности, не позволяя самой себе ни малейшего послабления. 
 
Но и это ещё не полная картина. При универсальной нагрузке у организма включается механизм самовосстановления, обновления, иммунитета. Никакие таблетки не способны так вылечить и эффективно оздоровить организм, как проделает он сам, если ему не мешать, не запускать, а также не расслаблять глобальной ленью, вредной едой и самоутешением. Поэтому возражения по поводу разработки более упрощённой схемы, по сравнению с мужскими тренировками, не принимаются. Силовая нагрузка в комплексе − это наше всё: и здоровье, и терпение, и выдержка.
  
Комплекс женских тренировок
Высокоэффективная система женского тренинга имеет недельный интервал, в течение которой вы достаточно глубоко проработаете основные мышечные группы. Далее она должна повторяться не менее 2-х месяцев, за которые вы постепенно начнёте выстраивать крепкий мышечный каркас своего тела. Общие рекомендации для выполнения самые обычные − небольшой перерыв между подходами, ровное дыхание, спокойный ритм. Отдых между упражнениями составляет примерно 3 мин, а перерыв между подходами − не более 1 мин. Для исполнения всего комплекса потребуется 45-50 минут, но зато итог будет потрясающим!
 
День 1
− Скручивания на пресс 3 подхода × 30 раз
− Приседания (можно со штангой) 3 × 30 (10-15)
− Поднятие гантелей вперёд 3 × 10
− Подъём ног в положении лёжа 3 × 25
 
День 2
− Отжимания от пола (вначале можно на коленях) 3 подхода × 10
− Сведение гантелей стоя со стороны вверх 4 × 10
− Прыжки со скакалкой 5 мин
− Приседания с гантелями 4 × 20-30
− Выпады с гантелями 4 × 12-15
 
День 3 − отдых, восстановление
  
День 4
− Скручивания на пресс с поднятыми ногами 3 × 30
− Отжимания от пола 3 × 15
− Планка на локтях 1 минута
− Подъёмы на бицепс 4 × 10-15

День 5 перерыв
 
День 6
− Планка с упором на руках 1,5 минуты
− Подъём на носки ног с гантелями 5 подходов × 20-30
− В положении лёжа подъём ног 3 подхода × 25
 
День 7
− Отжимания от пола 3 подхода × 10 (можно ноги поднять на диван)
− Скручивания на пресс 3 подхода × 30
− Приседы с гантелями или штангой 7 подходов × 10-20
 
Для этого нехитрого комплекса не потребуется много времени, но результат будет очевидным! Теперь вам не стыдно в новой спортивной форме будет показаться в фитнес зале. По мере усовершенствования своего тела вам понадобится помощь инструктора и в вопросах питания, и в индивидуальном режиме тренировок в зависимости от типа вашего организма, и в количестве нагрузки.
 
Увеличение нагрузки
Если данные упражнения станут со временем лёгкими, необходимо будет добавлять нагрузку. Усиление может происходить несколькими дополнительными движениями. После выполнения основного комплекса девушкам также рекомендуется сделать:

− Становую тягу на прямых ногах для тренировки большой задней поверхности бедра и формирования формы ягодиц 5 подходов × 10 раз 
− Тягу штанги в наклоне 5 × 10 раз
− Тягу её к подбородку 5 × 10 раз
− Жим узким хватом из положения лёжа 5 × 10 раз
− Мах гантелями в сторону 5 × 10-12
 
Даже если вы не особо зациклены на интенсивном росте своих мышц, то общий результат в виде плоского живота, более упругих ягодиц, красивых и рельефных рук даст позитивный эффект. Низ тела, ноги и ягодицы довольно быстро откликаются на нагрузку, поэтому следует больше внимания уделить верхней части плечевого пояса и спины. Дополнительно не стоит забывать о микропериодизации, то есть, давать более сильный тренинг в первые 2 недели менструального цикла и облегчённую нагрузку во второй период месяца.

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Томилино

фитнес Москва, фитнес МО, фитнес Люберцы, фитнес Томилино

Адрес

Московская область, п.Томилино, ул.Гаршина, д.3, ДК "Звездный"
тел. 8 (967) 023–90–79