Как восстановить фигуру после родов?

Почти каждая женщина рано или поздно станет матерью, перед этим она пройдёт путь от беременности, рождения ребёнка и кормления его грудью. На протяжении 40 недель фигура женщины начнёт значительно изменяться.

 

Что может произойти? Растянутся мышцы передней брюшной стенки; мышцы груди будут максимально замещаться железистым веществом для будущего кормления малыша и вследствие этого терять свою упругость и форму; мышцы спины начнут значительно ослабевать; в области бедер появятся отложения жира. Конечно же всё это сильно повлияет на её фигуру. 
Поэтому за своей фигурой необходимо начинать следить ещё во время беременности, чтобы максимально снизить указанные изменения и подготовить тело для дальнейшего восстановления.  

  
На протяжении 5-6 месяцев каждая женщина при желании может спокойно заниматься в фитнес клубе без страха за развитие своего ребёнка. Можно заниматься гимнастикой и даже плавать в бассейне, заниматься на велотренажере и беговой дорожке, конечно в зависимости от своего состояния. 

 

Послеродовое восстановление состоит из следующих принципов:
1. Сбалансированное питание: 

  • Ограничить употребление хлебобулочных изделий и различных сладостей. Ведь при кормлении грудью малыш не получает от них ничего полезного, зато у мамы растёт подкожно-жировая клетчатка. 
  • Увеличить употребление свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой и витаминами.
  • Исключить из своего ежедневного рациона жирное и жареное, есть только варёное и нежирное мясо, рыбу.
  • Разделить свой дневной рацион на 5-6 приёмов пищи, небольшими порциями, по 200-300 грамм за один раз.
  • Пить достаточное количество простой и чистой воды, примерно 2-2,5 литра за сутки. Это не только улучшит метаболизм, а и повлияет на выработку грудного молока, её часть в нём составляет 86-88%. 

 

2. Восстановление формы груди

  • Продолжать грудное вскармливание до полутора лет. В этот период произойдёт инволюция лактации, то есть железистые ткани преобразятся в жировые и грудь принимает прежнюю форму.
  • Принимать контрастный душ для улучшения кровоснабжения.
  • Делать специальную гимнастику для восстановления груди (для поддержки грудных мышц, и в  этом вам помогут инструкторы в фитнес клубе).
  • Использовать специальные косметические средства.
  • Регулярно делать массаж груди.
  • Обязательно испольовать бюстгальтер до прекращения кормления грудью.

 

3. Восстановление тонуса брюшного пресса

  • Использовать послеродовый бандаж на протяжении 2 месяцев после родов и но не более 10 часов в сутки.
  • Обязательно выполнять упражнения для мышц передней брюшной стенки, но только по истечению 2 месяцев после родов. Необходимо выполнять упражнения на верхний, нижний и боковые отделы брюшного пресса, вследствие этого он не только укрепится, а и значительно уменьшится эффект растяжек кожи на животе.

 

4. Восстановление мышц нижних конечностей
Давно известно, что жир у женщин откладывается в области ягодиц и бёдер, поэтому необходимо пристальное внимание к этой проблемной зоне. Упражнений и тренировочных комплексов существует громадное количество, и в данном случае рекомендовать что-либо без конкретных данных невозможно. Так что лучший выход - приобрести абонемент в фитнес клуб  и опытные инструкторы обязательно помогут в решении этой проблемы. 
В фитнес клубе представлен широкий ассортимент тренажеров для укрепления мышц нижних конечностей, это может быть как велотренажер, степпер, беговая дорожка. Также можно делать приседания со штангой на тренажере Смита или прыжки со скакалкой.

 
5. Восстановление мышц спины и позвоночника
Не является секретом то, что у каждой роженицы возникают частые боли в области спины, а особенно в области поясницы. Самое страшное это то, что они могут продолжаться на протяжении года после родов. Причины этого разнообразны, это может быть как ношение малыша на руках, так и смещение оси позвоночника во время беременности, а также сами роды, которые несут огромную нагрузку на позвоночник. 
Для укрепления мышц спины также понадобятся рекомендации хорошего инструктора. Тренер необходим потому, что подберёт для вас комплекс упражнений и будет контролировать правильность их выполнения. 
  
При соблюдении этих простых правил, ваша фигура восстановится в кратчайшие сроки и без каких-либо проблем.

 

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Томилино

фитнес Москва, фитнес МО, фитнес Люберцы, фитнес Томилино

 

 


Адрес

Московская область, п.Томилино, ул.Гаршина, д.3, ДК "Звездный"
тел. 8 (967) 023–90–79